Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Основы самомассажа различных частей тела, методики, техника выполнения, противопоказания

Скорее всего, история оздоровительного массажа, началась именно с самомассажа. В старые, и не очень добрые времена люди заметили, что если вечером, после длительного перехода, помять мышцы на ногах то до утра ноги лучше отдохнут. Если произошёл ушиб, то тоже лучше растереть место ушиба, тогда будет меньше болеть.

Из поколения в поколения этот опыт накапливался, и мы сейчас имеем современный массаж во всём его многообразии.

— требует мало времени, порядка 10 — 15 минут в день

— достаточно эффективен для улучшения общего самочувствия, повышения внимания, работоспособности.

— полноценный массаж спины или антицеллюлитный массаж себе не сделаешь.

1. Ручной самомассаж. Производится с помощью собственных рук. При проведении ручного самомассажа используются приёмы, как классического массажа (поглаживание, растирание, разминание) так и элементы точечного, линейного массажа.

2. Самомассаж с помощью немеханизированных устройств.

3. Массажные коврики (небольшой коврик с шипами, выступами) в основном используется для массажа стоп.

4. Щётки с ворсом различной жесткости, хорошо использовать под душем при антицеллюлитном массаже.

5. Шаровидный массажёры

6. Массажные дорожки. Состоят из одного, двух или трёх рядов роликов в количестве от 10 до 17 диаметром 30 — 40 миллиметров. Он может применяться в любых условиях: до после или вовремя тренировки.

7. Самомассаж с помощью механизированных средств. В практике из аппаратных видов массажа наиболее широко применяется: вибрационный, пневматический, гидромассаж, ультразвуковой и баромассаж.

Методики самомассажа надо выбирать исходя из поставленных целей и возможностей каждого человека.

Самомассаж разрешается всем здоровым людям. Первые сеансы массажа и самомассажа должны быть более короткими – к ним нужно привыкнуть. Иногда самомассаж противопоказан. В некоторых случаях противопоказания носят абсолютный характер:

1. острые лихорадочные состояния,

2. острые воспалительные процессы,

3. кровотечения и кровоточивость,

4. гнойные процессы,

5. ножные заболевания,

6. болезни крови,

7. тромбоз и значительное расширение вен,

9. аневризмы сосудов,

10. воспаление лимфатических узлов,

11. активная форма туберкулёза,

12. все виды опухолей,

13. венерические заболевания,

14. психические заболевания,

15. заболевания брюшной полости с наклонностью к кровотечению,

16. острая сердечнососудистая, почечная и печёночная недостаточность,

17. кожные аллергические реакции.

Самомассаж можно делать не менее чем через час после приёма пищи.

1. Чтобы руки были мягкими и лучше скользили по коже, применяют различные присыпки и смазывающие средства. Из присыпок наиболее распространёнными являются тальки и детская присыпка. Из смазывающих средств лучше всего использовать массажные или детские масла.

2. Самомассаж производится по ходу тока крови (кровь по сосудам бежит от периферии к сердцу). Руки массируются от пальцев до локтя и от локтевого сустава до плеча (не массируйте подмышечные впадины, здесь находятся лимфатические узлы массаж которых запрещён, такие же узлы находятся в подколенной ямке и в области паха).

Ноги массируются от пальцев к коленям и подколенным лимфатическим узлам, а потом выше к тазу. Грудную клетку – от середины в стороны, к подмышечным впадинам. Спину – от позвоночника в стороны. Поясницу массируют к паховым узлам, а шею от волосяного покрова вниз.

3. Самомассаж должен производиться при таком положении тела, которое позволяет расслабить максимальное количество мышц.

4. Перед массажем с рук надо снять все украшения и часы.

5. Движения при массаже не должны вызывать резких болей и даже просто болезненных ощущений или оставлять на коже синие или багровые пятна.

Влияние самомассажа на органы и системы человека аналогично воздействию массажных приёмов. Более подробная информация Влияние массажа на органы и системы человека

Лифтинг кожи лица с помощью классического самомассажа

На изображении:направление массажных движений при самомассаже лицаю

Активизируя отток венозной крови и лимфы, самомассаж уменьшает дряблость и отечность кожи лица. Благодаря такому комплексному воздействию самомассажа, его надо обязательно использовать для лифтинга кожи лица.

Самомассаж надо делать 2 – 3 раза в неделю, всего 15 – 20 процедур, предварительно очистив кожу лица и рук. Длительность процедуры 2 -3 минуты.

1. Поглаживание лба производят кончиками 3 – 4 пальцев от надбровных дуг к волосистой части головы. Движения можно делать прямолинейно и зигзагообразно.

2. Поглаживание верхней части щёк производят кончиками 2 – 3 пальцев от боковой поверхности носа к височным областям.

3. Поглаживание средней части щёк производят ладонной поверхностью 2 – 3 пальцев от середины верхней губы к козелку уха.

4. Поглаживание нижней части щёк производят ладонной поверхностью всех пальцев в направлении от середины подбородка к мочке уха. Подчелюстную область массируют тыльной поверхностью всех пальцев.

Каждое поглаживание надо повторить 5 – 7 раз.

На кистях есть большое количество нервных окончаний связанных с работой внутренних органов. Воздействуя, с помощью самомассажа на них мы активизируем энергетику нашего организма, увеличиваем работоспособность и внимание.

Массаж в течение 1 – 3 минут – активизирует организм.

Массаж в течение 3 – 4 минут – расслабляет наш организм.

1. Растираем ладошки и пальцы рук друг об друга.

2. Растираем ладошкой одной руки тыльную часть другой кисти.

3. Пальцы в замок. Выпрямляем руки перед собой. Ладошки смотрят от нас (вперёд).

4. Самомассаж начинаем с больших пальцев. Обхватываем указательным и большим пальцем одной руки большой палец другой руки у основания. Надавливание происходит сверху и снизу. Постепенно перемещаемся от основания пальца к ногтю. Делаем так четыре раза. Что бы пальцы не уставали, потом так же массажируем большой палец другой руки. Проделываем такую манипуляцию со всеми пальцами по очереди на обеих руках.

5. После этого хорошо встряхнуть расслабленными кистями несколько раз и потереть ладошками друг об друга.

6. Делаем похожие манипуляции, как и в упражнении № 4 только обхватываем пальцы сбоку, перемещаясь от основания к ногтю.

7. Указательным и большим пальцем одной руки разминаем косточки у основания пальцев. С начало на одной кисти, а потом на другой.

8. Разминаем большим пальцем центр ладошки одной кисти, а потом другой.

Сила давления при всех этих манипуляциях соизмеряйте с собственным самочувствием. Болевых ощущений не должно быть.

9. Последние наше действие при самомассаже – встряхиваем несколько раз кистями и если есть возможность 2 – 3 минуты посидеть, расслабившись в кресле.

На изображении:направления массажных линий на ушной раковине человека.

Такой самомассаж оказывает тонизирующее и восстанавливающее воздействие на все органы и системы человека. Продолжительность 3 – 5 минут, лучше всего делать каждый день в вечернее время.

Исходное положение, сидя в удобном кресле. Самомассаж целесообразно начинать с мочки уха и продвигаться вверх по наружной поверхности до вершины ушной раковины. Сделать 5 – 6 движений от мочки вверх и обратно.

Массаж производится большим и указательным пальцами. Используется два приёма: круговое растирание подушечками пальцев или периодическое надавливание. При этом большой палец находится с одной стороны уха, а указательный с другой.

Далее перемещаемся ближе к слуховому проходу и выполняем аналогичное движение – от мочки уха до вершины, так же 5 – 6 раз.

Затем растираем круговыми движениями область на голове вокруг ушей указательными и средними пальцами рук. Выполнить 7 круговых движений вперёд и назад.

Потом ладошками прижимаем уши к голове и растираем их круговыми движениями в течение 20 – 30 секунд.

Если массаж выполнен правильно, ушные раковины краснеют, и наступает ощущение тепла. После самомассажа рекомендуется отдых в течение 10 минут. Может наступить кратковременный сон.

1. В случае сильного нарушения дыхания при бронхиальной астме рекомендуется сильно сжать концевую фалангу большого пальца со стороны корня ногтя, а также сильно массировать область между основанием большого пальца и тыльной стороной кисти.

2. При приступе стенокардии рекомендуется сильно сжать (можно зубами) концевую фалангу мизинца со стороны корня ногтя.

3. При обморочном состоянии (независимо от причины) ногтём большого пальца надавливают на следующие точки: в верхней трети вертикальной бороздки верхней губы под носовой перегородкой, под нижней губой в центре подбородочно-губной складки, в центре кончика носа, подушечки концевых фаланг всех пальцев рук, около свободного края ногтя (можно сделать укол иглой).

4. При головной боли (независимо от её причины) массируют стопы, пальцы и подошву путём быстрого сильного потирания и пощипывания точек, расположенных у межпальцевых промежутков сверху стопы. Делать 5 – 10 пассажей.

5. При параличе мышц лица (последствия неврита лицевого нерва) массировать ладонные складки между 1 и 2 флангами всех пальцев.

6. При кашле с силой массировать концевую фалангу среднего пальца.

7. При патологической потливости массируют ладони.

8. При учащённом мочеотделении сильно, коротко массируют концевую фалангу мизинца ноги.

9. При расстройстве пищеварения массируют пястно-фаланговый сустав 1 пальца и ладонную сторону всего пальца.

10. При запоре рекомендуется сидя на стуле, поставить ноги на деревянную круглую палку типа скалки и с нажимом перекатывать её взад и вперёд. Это упражнение надо проделывать ежедневно по 5 минут.

11. При геморрое проводят массаж стоп с сильным поколачиванием подошв.

Самомассаж можно делать не только с помощью рук, но и используя простые и доступные приспособления. Одно из таких приспособлений существенно облегчающее процедуру самомассажа — это массажная дорожка состоящая из небольших роликов. Читать далее

Сейчас получают широкое распространение массажёры механического типа, чаще всего работающие от электричества. У таких массажёров есть огромное преимущество — во время процедуры человек может максимально расслабить мышцы и отдохнуть. Планируя использовать электромассажёры надо учитывать особенность их влияния на организм.


Основы самомассажа различных частей тела, методики, техника выполнения, противопоказания 2019

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ



Похожие статьи

Как люди превращают себя вмагнит для неприятностей ичто сэтим делать
Экспресс карта WORLD-MONEY: центр, пластиковая, международная, отзывы
Имена подходящие к отчеству Эриковна
Замена лампы ближнего света на Калине
Желтуха у взрослых: причины, признаки, виды, лечение
Бесплатное арабское гадание
Тарасов обвиняет бывшую супругу в плохом уходе за дочерью 14.11.2018
Приснилась белая сова, сонник
Лучшие средства для быстрого роста бровей: аптечные и приготовленные в домашних условиях
Мазь Ауробин: инструкция по применению, цена, отзывы
19романтичных мужчин, которые доказывают свою любовь нетолько насловах, ноипоступками
Роды двойни: естественные и особые случаи, сроки, подготовка
Jaguar показал гибридный супер-прототип C-X16
Гадание на хрустальном шаре
Упражнения дыхательной гимнастики: выбираем приемлемый вариант