Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Сделан репост 8 января 2015
Техники омоложения позвоночника

Техники омоложения позвоночника

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Мы часто страдаем от болей в спине. Эти боли могут иметь различное происхождение, но чаще всего возникают по следующим причинам: плохая осанка, мягкие матрацы, отсутствие физических упражнений, высокие каблуки, стресс, неправильная диета, дефицит (или переизбыток) в организме витаминов и минералов, деформированный скелет, сдерживание эмоций. Специальные упражнения йоги, способствующие растягиванию позвоночника, позволяют непосредственно устранить практически все причины появления болей в спине.

Йоги считают, что чем гибче позвоночник, тем человек моложе. Когда позвоночник с годами закостеневает, становится труднее двигаться и справляться с той нагрузкой, которая когда-то доставляла наслаждение. Мало того, есть четкая корреляция между «деревянной» спиной и неспособностью правильно оценивать перспективы и добиваться успехов. Не забывайте также, что позвоночник — это «дом» центральной нервной системы и путь для восхождения творческой энергии.
Многие люди неосознанно загоняют эмоциональные проблемы на уровень мышц. С психологической точки зрения поясница — это самая уязвимая часть нашего тела. Когда мы долгое время испытываем страх или недоверие, у нас начинает болеть спина.

Чтобы привести в порядок спину, надо научиться правильно дышать. Неподвижность диафрагмальной мышцы затрудняет правильное дыхание. Мышцы диафрагмы «опоясывают» торс. Когда диафрагма неэластична, вместо нее вынуждены работать верхняя и нижняя части спины и бедра.
Истинная гибкость начинается с эластичности позвоночника и умения расслаблять диафрагму, а заканчивается… в бесконечности.

Зачастую основную тяжесть стресса берут на себя почки и надпочечники. Когда это происходит, возникает боль и «одеревенение» в области поясницы. Тело передает сигналы SOS.
Следующий комплекс упражнений придаст гибкость вашему позвоночнику и улучшит вашу осанку.

 

Эти упражнения создают восходящий поток энергии и спинномозговой жидкости, подкачивая ее к мозгу и высшим центрам. При ежедневном выполнении этот комплекс поможет вам эффективно и с удовольствием проживать каждый день вашей жизни, зарядит энергией оптимизма, а также позволит увидеть все ваши проблемы под новым углом зрения.
1. Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой. Держите спину прямо. Поднимите прямые руки до параллели с полом. Плечи разведите в стороны.

 

Техники омоложения позвоночника
Техники омоложения позвоночника

 

На вдохе отклоните туловище немного назад и поднимите ноги на сорок пять градусов вверх.

На выдохе вернитесь в исходную позицию. Движения плавные, дыхание размеренное. Время выполнения — 5 минут. Затем сделайте вдох, выдох и перейдите к следующему упражнению.

 

Техники омоложения позвоночника
Техники омоложения позвоночника

 
2. Сядьте на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Опустите голову вниз, положите локти на пол по обе стороны ног и возьмитесь руками за пятки. Если не получается, обхватите руками голеностопные суставы.

Находитесь в этой позе не менее 3 минут. Не расслабляйтесь. Затем сделайте вдох, выдох и снова растянитесь. Выполните это упражнение еще два раза, затем аккуратно встаньте.

 

Техники омоложения позвоночника
Техники омоложения позвоночника

3. Сядьте на пятки, опустив ладони на бедра. Если вам неудобно, сядьте со скрещенными ногами и опустите руки на колени.

Поочередно выгибайте и скругляйте спину. По возможности выполняйте в быстром темпе. Продолжайте выполнять это упражнение 3 минуты, затем выпрямите спину и выполните 3 глубоких вдоха и выдоха. Снова сделайте вдох и задержите дыхание. Затем выполните выдох и расслабьтесь.

 

Техники омоложения позвоночника
Техники омоложения позвоночника

 
4. Лягте на спину. Скрестите и согните ноги в коленях.

 

Руки вытяните вдоль туловища и подложите под ягодицы. Не отрывая поясницы от пола, плавными короткими движениями поочередно придвигайте колени к голове и возвращайте в исходное положение. Выполняйте 1 минуту.

 

 

Техники омоложения позвоночника
Техники омоложения позвоночника

 
5. Сядьте на пятки. Положите ладони на пол перед коленями. На вдохе прогнитесь в пояснице, на выдохе округлите ее. Повторите 26 раз.

 

 

Техники омоложения позвоночника
Техники омоложения позвоночника

 

 

Техники омоложения позвоночника
Техники омоложения позвоночника

 
6. Вытяните перед собой прямые ноги. Сделайте вдох, на выдохе согните правое колено и поверните корпус вправо. Вернитесь в исходное положение.

 

Сделайте вдох и на выдохе поверните корпус влево. Тазовые кости не должны отрываться от пола. Одноименную руку используйте в качестве упора, а другую — как рычаг. Выполняйте упражнение 1-3 минуты.

 

Техники омоложения позвоночника
Техники омоложения позвоночника

Вариант. Сядьте со скрещенными ногами. Вдохните и на выдохе наклонитесь правым локтем к левому колену.

На вдохе поднимитесь и на выдохе наклонитесь левым локтем к правому колену. Выполняйте упражнение две минуты.

 

 

Техники омоложения позвоночника
Техники омоложения позвоночника

 
7. Лягте на спину и в течение одной минуты расслабьтесь, затем обхватите колени и покачайтесь на спине.

 

Техники омоложения позвоночника
Техники омоложения позвоночника

8. Лягте на живот. Сожмите руки в кулаки и подложите под нижнюю часть живота. Подбородок упирается в пол, лицо опущено вниз.

На вдохе оторвите левую ногу от пола. На выдохе опустите. Затем на вдохе оторвите правую ногу от пола и на выдохе опустите. Поочередно поднимите ноги в течение двух минут.

 

Техники омоложения позвоночника
Техники омоложения позвоночника

9. Лягте на спину, обхватите руками колени. На вдохе выпрямите ноги под углом сорок пять градусов к полу.

На выдохе прижмите колени к груди. Выполняйте упражнение 3 минуты. Затем расслабьтесь.

 

Техники омоложения позвоночника
Техники омоложения позвоночника

10. Сядьте на пятки и заведите руки за спину. Сплетите пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимитесь с пяток, втяните ягодичные мышцы, наклоните голову назад и выгните спину дугой, не расцепляя пальцев.

 

Техники омоложения позвоночника
Техники омоложения позвоночника

На выдохе опуститесь на пятки и прижмитесь лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки.

Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут.

 

Техники омоложения позвоночника
Техники омоложения позвоночника

11. Расслабьтесь лежа на спине в течение 1-3 минут. Затем охватите руками колени, прижмитесь лбом к коленям и покачайтесь на спине.

 

 

Техники омоложения позвоночника
Техники омоложения позвоночника

 
12. Сядьте со скрещенными ногами, прижмите руки к плечам четырьмя пальцами вперед, большими пальцами назад. На вдохе отведите локти и голову назад, распрямляя спину, на выдохе скруглите спину, локти выведите вперед и опустите голову вниз. Выполняйте в быстром темпе 1-3 минуты.

 

Техники омоложения позвоночника
Техники омоложения позвоночника

 

Техники омоложения позвоночника
Техники омоложения позвоночника

 

13. Сядьте со скрещенными ногами. Поднимите руки вдоль головы вверх, прижимая их к ушным раковинам. Ладони направлены внутрь, пальцы широко расставлены. Активно тянитесь в течение 3 минут. Сделайте глубокий вдох и потянитесь, затем выдохните и расслабьтесь, опуская руки на колени. Далее 30 секунд расслабления.

Повторяйте это упражнение в течение 3-5 минут.

 

 

Техники омоложения позвоночника
Техники омоложения позвоночника

 
14. Лягте на спину и полностью расслабьте тело. Время расслабления не ограничено.



Техники омоложения позвоночника 2019

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ



Похожие статьи

Приметы на Теплого Алексея
Магнитные бури в июне 2018: расписание для метеочувствительных людей
Тренировка мышц влагалища
Артишок - полезные свойства
Лечение гайморита каштаном в домашних условиях
Прически в стиле ретро. Ретро прически своими руками: видео
Эдвард Херрманн (Edward Herrmann) - фильмы, фото, рост, возраст
Диффенбахия – почему нельзя держать дома
Vesta Fashion Show — новый формат модных мероприятий в Петербурге
Быть в тренде: модные юбки 2019 года
Кальцитриол: инструкция по применению
Гепариновая мазь для лица: свежее и подтянутое лицо уже после нескольких дней применения
Телец-Обезьяна характеристика знака
Чудо омоложение кожи рук
Как избавиться от жирных волос у корней